| ◆胸のトレーニング | |
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・ベンチプレス 胸と言えばベンチプレスというくらいのベーシックな種目。 |
| ・フライ |
| ・ケーブルクロスオーバー |
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・ディップ 大胸筋下部に効く 状態をまっすぐにすれば、上腕３頭筋に効く |
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・バタフライ（ペックデッキフライ） 胸の内側に効く |
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◆脚のトレーニング | |
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・スクワット 脚の代表的な種目。 |
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・レッグイクステンション |
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◆腕のトレーニング | |
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・バーベルカール 上腕２頭筋（バイセップス） |
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・プリチャーカール 上腕２頭筋 ラリースコットにちなんでスコットカールともよばれる |
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・コンセントレーションカール 上腕２頭筋 |
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・トライセップスイクステンションライイング 上腕３頭筋（トライセップス） 上腕３頭筋は上腕２頭筋よりも筋量が多い |
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・プレスダウン 上腕３頭筋 |
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◆肩のトレーニング | |
◆背中のトレーニング
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・デッドリフト 固有背筋だけでなく、背面の筋肉に良く効く。 |
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・チンニング いわゆる懸垂。手幅を広くした方が広背筋に効く。 |
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・ラットマシンプルダウン |
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・ベントオーバーローイング |
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◆腹筋のトレーニング | |
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・クランチャー シットアップより腰への負担が少ない |
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